从江门到拉萨：雪域高原朝圣之旅全攻略

从岭南水乡到世界屋脊，这是一场跨越地理与文化的震撼之旅。做好充足准备，你便能尽情拥抱拉萨的阳光、神圣的庙宇和绝美的山川。

第一部分：核心行程规划（建议10-12天）

第一阶段：进藏交通与拉萨适应（第1-3天）

交通方案选择：

• 方案A（推荐）：飞机+铁路结合
  Day1：从江门乘坐轻轨/大巴至广州白云机场，飞往西宁（约3小时）。入住西宁，初步适应更高海拔，品尝西北美食。
  Day2：从西宁乘坐青藏铁路Z6811次列车前往拉萨（全程约21小时）。这是世界上最美的铁路线之一，沿途经过青海湖、可可西里、唐古拉山口，让你逐步适应海拔提升。
• 方案B：全程飞机
  从广州白云机场直飞拉萨贡嘎机场（约5-6小时，需在重庆或成都等地中转）。优点是快捷，但需更注意防范高原反应。

拉萨初适应：
Day3：抵达拉萨后，务必“慢下来”。入住酒店后多休息，当天不要洗澡，避免剧烈运动。可在酒店附近缓步行走，适应海拔。住宿建议选择八廓街或布达拉宫附近，方便游览。

第二阶段：拉萨核心文化体验（第4-6天）

• Day4：布达拉宫与大昭寺朝圣
  上午参观布达拉宫（门票需提前1天在官方小程序预约）。请跟随讲解，深入了解其历史与宗教意义。下午前往大昭寺，观看信徒虔诚朝拜，感受信仰力量。傍晚在八廓街漫步，体验转经道氛围。
• Day5：色拉寺与罗布林卡
  上午前往色拉寺，观看著名的辩经活动（周一至周六下午3点左右）。下午参观罗布林卡，历代达赖的夏宫，欣赏藏式园林。晚上可观看《文成公主》实景剧（季节性演出）。
• Day6：拉萨深度游与休整
  可选择参观哲蚌寺或西藏博物馆。前往本地甜茶馆，像当地人一样喝一杯甜茶。采购接下来行程的补给。

第三阶段：圣湖纳木错之旅（第7-8天）

建议参加当地靠谱的2日游小团或包车前往。
Day7：拉萨出发，驱车前往纳木错，途经那根拉山口（海拔5190米），当晚住扎西半岛湖畔客栈或当雄县。
Day8：清晨观赏纳木错绝美日出，午后返回拉萨休整。

第四阶段：返程或继续探索（第9天及以后）

Day9：拉萨最后休整，购买纪念品（如唐卡、藏香、牦牛肉干），准备返程。
Day10：从拉萨贡嘎机场飞返广州，或乘火车至西宁再中转返回江门。

第二部分：行前关键准备

• 高原反应应对：提前1-2周停止剧烈运动，可考虑服用红景天（效果因人而异）。抵达后行动放缓，备好葡萄糖口服液、布洛芬（缓解头痛）及便携氧气瓶（当地可购）。
• 必备物品清单：身份证（西藏多处需查验）、边防证（若去珠峰等地区需办理，江门可提前在户籍所在地公安局申请）、高倍数防晒霜、太阳镜、遮阳帽、润唇膏、保湿护肤品、冲锋衣（昼夜温差大）、常用药品、充电宝。
• 最佳旅行时间：5月至10月，其中7-8月为雨季但景色最绿，9-10月秋高气爽，最为推荐。

第三部分：旅行贴士与文化尊重

• 交通：拉萨市内出租车、网约车和人力三轮车都很方便。去往周边景点建议拼车或参团。
• 饮食：尝试藏面、甜茶、牦牛肉火锅、糌粑。同时拉萨也有丰富的川菜和其他菜系可供选择。
• 礼仪：进入寺庙需脱帽、衣着得体（不穿短裙短裤），未经允许不拍摄佛像和信徒。转经需按顺时针方向。
• 安全与健康：行动务必缓慢，多喝水，保证睡眠。如出现严重高反（剧烈头痛、呕吐、呼吸困难），应立即吸氧并前往医院或下撤到低海拔地区。

这趟旅程不仅是风景的盛宴，更是一次心灵的洗礼。带着敬畏与开放之心出发，拉萨的蓝天白云与神圣氛围，定会为你留下终生难忘的回忆。祝你旅途平安，扎西德勒！